3. من بهتر می دانم که قلبم چقدر سخت کار می کند
من از Pixel Watch 3 برای توجه به ضربان قلبم استفاده می‌کنم. آخرین ساعت Pixel دقیق‌ترین ضربان قلب ما را برای دویدن تا کنون دارد. ضربان قلبم کمتر است. تا حدی از دویدن و همچنین ژنتیک. و این فقط ضربان قلب من در حال استراحت نیست. در حالی که من در حال تمرین هستم، در مقایسه با اکثر افراد در جمعیت من، نسبتاً پایین می ماند. و من اعتراف می کنم، گاهی اوقات وقتی می دانم که تا حد امکان سخت کار می کنم، ناامید کننده است که به بالاترین منطقه نروم. اما من با Pixel Watch 3 و برنامه Fitbit راهی برای حل این مشکل پیدا کردم.
به عنوان بخشی از تمریناتم، فواصل دوی سرعت را انجام داده ام که هدف از آن بالا بردن ضربان قلب شماست. با برنامه Fitbit، مناطق ضربان قلب هدف را بر اساس ترجیحات شخصی خود تنظیم کردم. و من فقط اعداد تصادفی را انتخاب نمی کنم: این برنامه اطلاعاتی را در مورد اینکه چگونه می توانید مناطق ضربان قلب شخصی خود را به بهترین شکل کمیت کنید ارائه می دهد. حالا که مال من تنظیم شده است، بهتر می دانم که قلبم چقدر سخت کار می کند.
4. من در مورد تغییر ضربان قلب یاد گرفتم
تا زمانی که Pixel Watch 3 را امتحان نکردم، هرگز به تغییرات ضربان قلبم (HRV) توجه نکردم. HRV تغییر در زمان بین ضربان قلب است و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. از آنجایی که این آماری است که من اطلاعات زیادی در مورد آن نداشتم، مدتی را صرف بررسی معیارهای HRV خود کردم. من یاد گرفتم که در حالی که آنچه را که به نظر می رسد یک HRV متوسط برای بدنم حفظ می کنم، برای افراد همسن و سال و سطح تناسب اندام من به سمت پایین تر می رود – که به طور بالقوه نشان دهنده استرس سیستم عصبی خودمختار من است. این یک بینش واقعاً مفید برای تمرین من است. من احتمالاً می‌توانم از ریکاوری بیشتر، خواب بهتر و افزایش هیدراتاسیون استفاده کنم (وقت آن است که قرص‌های الکترولیت بیشتری مصرف کنم!).
می‌دانم که Pixel Watch 3 و برنامه Fitbit ابزارهای تشخیصی نیستند، اما برای دریافت اطلاعات عمیق‌تر درباره بدنم مفید هستند. بنابراین یادگیری در مورد HRV مفید بود، و این چیزی است که من قصد دارم از پزشکم بیشتر در مورد آن بپرسم – و هرگز بدون دیدن این معیارها فکر نمی کردم.
5. روی فرمم تمرکز کردم
من فقط چند هفته دیگر تمرین اختصاصی دارم، بنابراین مهم است که بیش از مایل های طولانی انجام دهم – من می خواهم به طور خاص روی دویدن سریع تر تمرکز کنم. Pixel Watch 3 و برنامه Fitbit دارای یک ابزار تجزیه و تحلیل در حال اجرا هستند که به من کمک می کند دقیقاً این کار را انجام دهم: می توانم به نمودارهایی نگاه کنم که نشان می دهد چیزهای مختلف، مانند طول گام و آهنگ، چگونه بر سرعت من تأثیر می گذارد. من حتی می‌توانم در دوهای خاص شیرجه بزنم و این آمارها را با یکدیگر مقایسه کنم یا متوجه تغییر آنها در طول یک دوره شوم. متوجه شدم که می‌توانم به نوسان عمودی (یا پرش) و زمان تماس با زمین (مدت زمانی که پایم در هر قدم روی زمین است) توجه بیشتری داشته باشم، که هر دو به من کمک می‌کنند زمانم را بهبود بخشم. Fitbit Premium همچنین دارای توصیه‌های تمرینی مبتنی بر هوش مصنوعی بر اساس اهداف، عملکرد و معیارهای بازیابی است. حتی توصیه‌هایی برای حرکات کششی و حرکتی وجود دارد که من قصد دارم از هر دوی آنها با نزدیک شدن به روز مسابقه استفاده کنم. بنابراین من در چند هفته آینده روی آن چیزها کار خواهم کرد – این و یک لیست پخش واقعاً انگیزه دهنده!